体脂肪を効率良く燃やす、ウォーキング5か条

こんにちは!大阪箕面の【小顔矯正・骨格矯正】美容整骨サロン「マナーズビューティー」のMisatoです。

 

普段、皆さん歩いていますか?

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意外と皆さん、歩いていません。例えば、デスクワークが仕事の場合

本当に意識しなければ、ほとんどの方が歩いていません。

そこに車移動が入ると、さ・ら・にですね。

 

『もっと、痩せたい!』

という人に限って歩いていないんです。

 

また、ダイエット目的で行う方も多いランニング

やり方を間違えれば、あまり効果はありません!

 

脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要になります。

激しい息切れするようなランニングを行っていませんか?

 

割とスローペースであれば問題はありませんが、

ハイスピードで行うランニングは、

ボディーメイクには効果がありますが、脂肪燃焼にはあまり効果がありません。

 

なぜなら、脂肪燃焼に働きかける酸素が不足してしまうからです!

 

ダイエットを重きに考えるのであれば、初めは酸素をしっかりと身体に取り込める

ウォーキングやジョギングが最適です。

 

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体脂肪を効率良く燃やす

ウォーキング5か条

1 しっかりと深い呼吸を意識する

2 20分以上は歩く

(30分〜1時間がベスト)

3 汗ばむくらいのスピードで

《ポイント》

 歌は歌えないけど、会話はできるペース

■ 歌もラクラク歌える → 少しペースを上げましょう

■ 会話もできない → 少しペースを落としましょう

 

4 大きめの歩幅で姿勢よく

(大きい歩幅の方が自然とスピードが上がります)

5 頑張りすぎずほどほどに、長期間続ける

 

《ポイント》

一度にたくさん歩きすぎない

あまり頑張りすぎると、続けることができず食欲が増してしまう可能性があります。

習慣にしてしまうのがコツ

例え、最初は体力がなくて10分しか続けられなかったとしても

歩くペースが遅かったとしても、徐々にパワーアップしながら長く続ける方が効果は絶大

 

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いろいろ考えるより、まずは歩いてみましょう!

 

余裕が出てきて、周りの景色の変化も楽しめるようになると

今の生活がもっと充実しますよ♪

 

 

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