こんにちは!大阪箕面の【小顔矯正・骨格矯正】美容整骨サロン「マナーズビューティー」のMisatoです。
普段、皆さん歩いていますか?
意外と皆さん、歩いていません。例えば、デスクワークが仕事の場合
本当に意識しなければ、ほとんどの方が歩いていません。
そこに車移動が入ると、さ・ら・にですね。
『もっと、痩せたい!』
という人に限って歩いていないんです。
また、ダイエット目的で行う方も多いランニングは
やり方を間違えれば、あまり効果はありません!
脂肪を燃焼させるには、大量の酸素が必要になります。
激しい息切れをするようなランニングを行っていませんか?
割とスローペースであれば問題はありませんが、
ハイスピードで行うランニングは、
ボディーメイクには効果がありますが、脂肪燃焼にはあまり効果がありません。
なぜなら、脂肪燃焼に働きかける酸素が不足してしまうからです!
ダイエットを重きに考えるのであれば、初めは酸素をしっかりと身体に取り込める
ウォーキングやジョギングが最適です。
体脂肪を効率良く燃やす
ウォーキング5か条
1 しっかりと深い呼吸を意識する
2 20分以上は歩く
(30分〜1時間がベスト)
3 汗ばむくらいのスピードで
《ポイント》
歌は歌えないけど、会話はできるペース
■ 歌もラクラク歌える → 少しペースを上げましょう
■ 会話もできない → 少しペースを落としましょう
4 大きめの歩幅で姿勢よく
(大きい歩幅の方が自然とスピードが上がります)
5 頑張りすぎずほどほどに、長期間続ける
《ポイント》
一度にたくさん歩きすぎない
あまり頑張りすぎると、続けることができず食欲が増してしまう可能性があります。
習慣にしてしまうのがコツ
例え、最初は体力がなくて10分しか続けられなかったとしても
歩くペースが遅かったとしても、徐々にパワーアップしながら長く続ける方が効果は絶大
いろいろ考えるより、まずは歩いてみましょう!
余裕が出てきて、周りの景色の変化も楽しめるようになると
今の生活がもっと充実しますよ♪