2015年2月の投稿


体脂肪を効率良く燃やす、ウォーキング5か条

こんにちは!大阪箕面の【小顔矯正・骨格矯正】美容整骨サロン「マナーズビューティー」のMisatoです。

 

普段、皆さん歩いていますか?

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意外と皆さん、歩いていません。例えば、デスクワークが仕事の場合

本当に意識しなければ、ほとんどの方が歩いていません。

そこに車移動が入ると、さ・ら・にですね。

 

『もっと、痩せたい!』

という人に限って歩いていないんです。

 

また、ダイエット目的で行う方も多いランニング

やり方を間違えれば、あまり効果はありません!

 

脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要になります。

激しい息切れするようなランニングを行っていませんか?

 

割とスローペースであれば問題はありませんが、

ハイスピードで行うランニングは、

ボディーメイクには効果がありますが、脂肪燃焼にはあまり効果がありません。

 

なぜなら、脂肪燃焼に働きかける酸素が不足してしまうからです!

 

ダイエットを重きに考えるのであれば、初めは酸素をしっかりと身体に取り込める

ウォーキングやジョギングが最適です。

 

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体脂肪を効率良く燃やす

ウォーキング5か条

1 しっかりと深い呼吸を意識する

2 20分以上は歩く

(30分〜1時間がベスト)

3 汗ばむくらいのスピードで

《ポイント》

 歌は歌えないけど、会話はできるペース

■ 歌もラクラク歌える → 少しペースを上げましょう

■ 会話もできない → 少しペースを落としましょう

 

4 大きめの歩幅で姿勢よく

(大きい歩幅の方が自然とスピードが上がります)

5 頑張りすぎずほどほどに、長期間続ける

 

《ポイント》

一度にたくさん歩きすぎない

あまり頑張りすぎると、続けることができず食欲が増してしまう可能性があります。

習慣にしてしまうのがコツ

例え、最初は体力がなくて10分しか続けられなかったとしても

歩くペースが遅かったとしても、徐々にパワーアップしながら長く続ける方が効果は絶大

 

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いろいろ考えるより、まずは歩いてみましょう!

 

余裕が出てきて、周りの景色の変化も楽しめるようになると

今の生活がもっと充実しますよ♪

 

 

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骨格の歪みは、ゴムのホースがねじれた状態

こんにちは!大阪箕面の【小顔矯正・骨格矯正】美容整骨サロン「マナーズビューティー」のMisatoです。

 

気になるボディーライン

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骨格の歪みは、ボディーラインを悲しいほど崩してしまいます。

 

よく言われる例えなんですが、

歪んだ身体って、

『ねじれてしまったゴムのホースのようなもの』です。

 

ちょっと思い浮かべてみてください。

 

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ホースがねじれると、水はどうなりますか?

■ 水の出が少ない=水の出が悪い

■ ねじれた後ろは、水が押し寄せてパンパンに=破裂寸前に膨らむ

 

これが体内で言う、骨格が歪むとどうなるの?

■ 体内の水分の代謝が悪くなる

■ 体内の水分の流れが滞って、ムクミや便秘・肥満につながる

となります。

そう思うと怖いですね。

 

しかし、骨格の歪んだ身体って

内側の支えが歪んでしまったゴムのホースに似ているんです。

ホースがねじれるように、身体がねじれてしまうと

このような症状を招く原因になります。

 

ホースのねじれも様々で、

軽いねじれの場合もあれば、ひどいねじれの場合もあります。

 

実は、ムクミ・たるみ・O脚・X脚などのボディーラインの崩れは

ほとんどが骨格の歪みからと言われています。

症状がひどい場合は、ねじれがひどいとお気付きください。

 

気付いてください!

ねじれたホースは、直せばキレイに勢いよく水は流れます。

 

骨格の歪みも、

根本から歪みを正し、改善していくことで、

体液がドッと流れ、便通の改善・脂肪燃焼・体の引き締めにも

効果がある=繋がる!ということ。

 

 

昔は簡単に痩せることが出来たのに、

今は食事制限をしても簡単に痩せなくなった、という方!

何もしなければ、年齢とともに、代謝はどんどん落ちていきます。

 

全てにおいて、

早い行動にこしたことはないです^^

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目元のクマに効く、キレイになるツボ

こんにちは!大阪箕面の【小顔矯正・骨格矯正】美容整骨サロン「マナーズビューティー」のMisatoです。

 

小顔矯正では、

歪みが整いスッキリ小顔になるだけではありません。

 

歪みのある骨格を正しい位置へ誘導することで

リンパの流れを促し、血流が良くなり、顔色や肌のトーンが上がります。

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むくみやリフトアップ、ほうれい線、目の下のクマなどにも効果的です。

 

■ モニター事例はこちら

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では、小顔矯正しなければ方法がないのか?!と、言われれば

そんなことはありません!

 

そんな方にオススメなのが、キレイになるツボ。

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● 疲れやストレスなどが溜まると気になる目元のクマ

妊娠・出産・子育てにより、最近特に気になりだしている。

という声を身近でよく聞きます。

 

鍼に使われる『ツボ』。全身にも顔にもいくつかツボがあり、

顔の筋肉を和らげ、沈着した色素や溜まった脂肪の排出を促してくれる

という嬉しいツボが存在するようです。

 

それが、ココ

四白(しはく):眼孔の真下、眼球の下から指1本あけたぐらいにあるツボ。

目の周りを取り囲む骨のキワにある。

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四白(しはく)は眼球の下から指1本あけたぐらいの、くぼみの部分です。

シワやたるみに効くツボと言われており、主に目の下のたるみ、クマなどに効果があります。

胃のツボということで、肌荒れにも良いようです。

 

人差指の先をツボに当て、弱めの力で優しく押してみましょう!

※目の周りはデリケートなので、爪を切って行ってくださいね。

 

《ポイント》

■ ツボ押すときは息を吐く

■ 3〜4回刺激すれば充分

→ ゆっくり秒ほどカウントしながら息を吐いてツボを刺激し、力を緩めて息を吸う。

これを3〜4回繰り返す。

 

ツボ押しには、

肌や身体の本来の美しさや健康を取り戻すパワーが存在すると言われています。

 

働く女性の方や主婦の方も、

毎日の隙間時間を利用して、ぜひやってみてくださいね^^

 

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9割の人が気付いていない、猫背が招く『●●』状態

こんにちは!大阪箕面の【姿勢矯正・骨格矯正】美容整骨サロン「マナーズビューティー」のMisatoです。

 

私達が生きていくために最も欠かせないもの。

それは酸素=呼吸をすることです。

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人間は、たとえ食べ物がなくても、

水さえ飲めば1ヶ月は生きることができると言われています。

ですが、もし呼吸が出来なくなれば、、、死んでしまいますね。

 

人間の身体を形づくる60兆個もの細胞は、

すべて『酸素』をエネルギー源としています。

ですから、酸素が行き渡るよう

深い呼吸をするだけで、確実に不調は改善されていきます。

 

問題は、ほんとんどの人が『自分が酸欠状態である』ことに気づいていないことです。

9割の人が気付いてない、『酸欠』状態。

最近では、呼吸が浅く、慢性的に酸素が不足した「酸欠状態」の人が増えています。

 

なぜ呼吸が浅くなるのか?

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背を丸めて作業をするデスクワークが増えたことや、

ストレス過多も原因の一つですが、実は

『正しい姿勢を知らないこと』こそ全員に共通する原因です。

 

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予防として、以前お話しした

■ 空を見上げるクセをつける

この方法は、猫背の改善=呼吸の浅い方にもオススメです!

 

また、デスクワークの多い方は、

■ 猫背とは逆に『胸を開く』ストレッチ

をこまめに取り入れるといいですよ!

 

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そう言った意味でも、呼吸を大事にしている『ヨガ』は

現代の理にかなった流行りと言えますね^^

 

私の施術やトレーニングでも、

必ず『呼吸』を意識してもらい、呼吸から入ります。

 

呼吸の重要性をしっかりと教えてくれる環境や、

呼吸を意識して行うエクササイズは、とってもオススメです!

 

沢山の施設や先生を選ぶ際のポイントにもなりますね。

 

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